Блюда рациона максимально простые, я так же как вы дорожу своим временем, и здоровьем, поэтому 20-30 мин в день на готовку трачу, это и будет вашим залогом успеха

Лишний вес, который у тебя вероятней всего есть, набирался не за неделю или даже месяц, а намного дольше, поэтому не жди, что за неделю ты со всем расправишься, потребуется несколько месяцев, например у меня ушло 4 месяца, чтоб похудеть на 30 кг и ученики мои повторяли мой результат, ВСЕ ЗАВИСИТ ОТ ТВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ И ЦЕЛЕЙ