Предложу вам несколько тренировочных схем исходя из вашей подготовки для тренажерного зала и для домашних/уличных условий. Конечно, вы можете заменять/совмещать с другим спортом и активностью. Можно и без спорта, но мышц без него не развить, а значит и спортивного тела